Programme de reprise séniors

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QUELQUES REPERES

Les footings peuvent être effectués sous forme FARTLEK c'est-à-dire en courant à son rythme mais en faisant
différents mouvements :
courir à différentes allures, par moment trottiner puis courir, lever les genoux, marcher à grandes enjambées,
croiser les jambes en courant, courir à reculons, faire différents mouvements du tronc (rotation, flexion …),
talons aux fesses, marcher à quatre pattes, accroupis ……
Terminer toujours vos séances par quelques étirements individualisés (adducteurs, grands fessiers, quadriceps …)
et quelques abdominaux (grands droits, obliques et lombaires).
S'hydrater régulièrement.
COURIR A 10 KM / H = 166 METRES PAR MINUTE ENVIRON
COURIR A 12 KM / H = 200 METRES PAR MINUTE